Этот комплекс рекомендован пациенткам, страдающим после родов недержанием мочи. Упражнения полезны также и мужчинам с преждевременной или замедленной эякуляцией (возможно, они помогают предупредить недержание мочи в пожилом возрасте).
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, окружающие корень полового члена, и улучшают тазовое кровообращение. Они помогают сосредоточить внимание на ощущениях, возникающих непосредственно перед семяизвержением. Многие мужчины, способные полностью контролировать эякуляцию, регулярно делают эти упражнения, чтобы острее чувствовать оргазм.
1-я неделя. Сильно напрягите, а потом расслабьте мышцы заднего прохода. Повторить 15 раз. Делать по 2 раза в день в течение недели.
2-3-я недели. Постепенно доведите число сокращений мышц заднего прохода до 65 раз дважды в день. Такие упражнения можно делать в любом месте и в любое время, например, стоя в очереди.
4-6-я недели. Сожмите мышцы заднего прохода, сосчитайте до трех, а потом расслабьте. Упражнение делать 2 раза в день, постепенно увеличивая число сокращений с 15 до 65.
Обратите внимание на слово "постепенно". Не переусердствуйте: мышечное перенапряжение вызывает боль и требует прекращения упражнения. Потом вам придется начинать все сначала. Результаты тренировки станут заметны не раньше, чем через 6 недель.
Чтобы увидеть ссылку зарегистрируйтесь или войдите
Меня зовут Саша. Мне 18 лет. У меня недержание. Никаких травм у меня нет, просто недержание. Есть ли еще у кого-нибудь такое заболевание?
Этот комплекс рекомендован пациенткам, страдающим после родов недержанием мочи. Упражнения полезны также и мужчинам с преждевременной или замедленной эякуляцией (возможно, они помогают предупредить недержание мочи в пожилом возрасте).
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, окружающие корень полового члена, и улучшают тазовое кровообращение. Они помогают сосредоточить внимание на ощущениях, возникающих непосредственно перед семяизвержением. Многие мужчины, способные полностью контролировать эякуляцию, регулярно делают эти упражнения, чтобы острее чувствовать оргазм.
1-я неделя. Сильно напрягите, а потом расслабьте мышцы заднего прохода. Повторить 15 раз. Делать по 2 раза в день в течение недели.
2-3-я недели. Постепенно доведите число сокращений мышц заднего прохода до 65 раз дважды в день. Такие упражнения можно делать в любом месте и в любое время, например, стоя в очереди.
4-6-я недели. Сожмите мышцы заднего прохода, сосчитайте до трех, а потом расслабьте. Упражнение делать 2 раза в день, постепенно увеличивая число сокращений с 15 до 65.
Обратите внимание на слово "постепенно". Не переусердствуйте: мышечное перенапряжение вызывает боль и требует прекращения упражнения. Потом вам придется начинать все сначала. Результаты тренировки станут заметны не раньше, чем через 6 недель.
зарегистрируйтесь или войдите